今日は“ながらYoga”や“肩こり・冷え性に効くYoga”を康子先生にレッスンしてもらいます♪

た〜くさんYogaのポーズをUPしています。追記をCHECKしてネ！！

《　お問い合せ　》
LOTUS BLOOM YOGA主催：yaticatti@nifty.com

【ホタルイカのポーズ】・・・首のストレッチです。
オフィスでお仕事をし“ながら”出来るＹｏｇａです。
椅子などに座って（床であぐらをかいてやってもＯＫ！）、右手手のひらを上に向け、お尻の下に敷きます。そのまま頭を左に傾けてぇ〜！首が伸びるのを感じて気持ちが良いでしょ？　　　　　　　　　　　同じように反対側もやってみて下さいね。



【三日月のポーズ】・・・肝臓、胃の働きを良くします。
両足を揃えて真っ直ぐ立って下さい。両手を上に上げ、手のひらを外側に向けます。
そのまま手の平を合わせてぇ〜！そして、左に傾いて下さ〜い。
側面の“のび”を感じるでしょ？同じように反対側も。
右側を延ばすと「肝臓」に、左側を延ばすと「胃」の働きをよくしますよ！



【ヤシの木のポーズ】・・・ヒップアップ、キュッと引き締まった足首効果が！
足を腰幅に広げて下さい。両腕を真っ直ぐ上にあげて、手の平は開いてください。
そのまま“かかと”を上げて〜！グラグラしてませんかぁ？呼吸をしながら真っ直ぐをＫｅｅｐ。
これは、どんな所でも出来る“ながらＹｏｇａ”ですね♪



【真珠貝のポーズ】・・・肩こり、冷え性に効果的です。
足を伸ばして座って下さい。足の裏をくっつけて「ひし形」を作ります。
それから、両腕の手の平を上にして、スネのしたにスルスルゥ〜っと滑りこませます。
呼吸を深〜く吐き出すのと一緒に、頭もダラ〜ン＆鼻呼吸！気持ちが良いですねぇ〜♪



【くじゃくのポーズ】・・・二の腕、ヒップアップに効果あり！
よつんばいになってお尻を高〜く持ち上げて、頭は足の方を見ます。
横から見ると三角形になってますか？これが「犬のポーズ」（12／9の12時台のポーズ参照）
そのまま片足を上に上げてぇ〜。無理をせず、自分に出来る範囲で大丈夫です。
背中もグググッと伸びて、お尻もキュッとＵＰ！Ｌｅｔ’ｓ　ＴＲＹ♪



【イスのポーズ→イスのねじりのポーズ】・・・ウエストのくびれをＧｅｔだぁ★
足を揃えて立って、イスに座るように膝を深〜く曲げて腰をおとします。
胸の前で両手を合掌してぇ〜、これが「イスのポーズ」です。
さぁ、ここから”ねじり”も入れていきましょう！
腰からねじる感覚で、そのまま横に体をねじって、ヒジを太ももにかけます。胸は開いて！
そのまま、深〜い鼻呼吸を5回。ハイ、反対側も♪
このポーズ、結構、太ももにもクルでしょ？？



【武将のポーズ】・・・気分爽快のポーズです！
腰幅の3倍に両足を広げて立って下さい。左足先は前の方向へ、右足先は45度の角度に。
左の膝を90度に曲げてぇ〜、そのまま左手を真っ直ぐ上へ！
一緒に顔も上を向けて太陽のエネルギーを全身に。右手は右腿にのせて下さいね。
このポーズで、心も体もスッキリ♪さぁ、反対側も同じようにやってみよ〜う。


【しかばねのポーズ】・・・Ｙｏｇａの中で一番大切なポーズです。
全てのポーズを終えたら、最後は必ずこのポーズで！
大の字になってゴロ〜ンと寝転がってください。
体の力も、目の奥の方まで緩めてぇ〜、骨も、脳みそまで大地にとけていくイメージで。
冬の寒いときは、暖かいブランケットなどを羽織ってこのポーズを♪



ナマステェ〜！！お疲れ様でした。

「心」と「体」をつなぐＹｏｇａ。是非、気軽に続けてみて下さい★
無理はせず自分のペースで。辛いポーズでも“笑顔”を忘れずにぃ♪