今日（5/9）は、
お家の中でもできる 簡単な運動・ストレッチについて
うかがいました。

日常生活に必要な
お腹、背中、腕、太もも、臀部などの筋力を保つ運動の方法も
教えていただきました。

? 椅子の前に 腰掛けるように 立ちます
? 足は肩幅に開き、手を水平に伸ばします
? そのまま ゆっくり腰を下ろします
? 座る直前で止まって、ゆっくり立ち上がります。

※ 膝が つま先よりも出ないように
（お尻を後ろに突き出すように）するのがポイント

座る姿勢は、
背もたれにもたれずに お腹と背中に力を入れて
背筋をまっすぐにし、あごを軽く引きます。
骨盤を立てるようにするのが ポイントだそうです。

ストレッチは、
組んだ腕を 上・前・後ろに押し出したり
首を大きくゆっくり回したり すると
肩甲骨まわりが ほぐれるそうです。


正しい姿勢を保つポイントは、
? 足の裏４点に 平等に体重がかかっていること。
? 背骨の延長線上に頭があること。
? 下腹部を引き上げること。
? 目線を少し上に向けて あごを引くこと。
? 肩・首はリラックスさせること。
ということでした。


なお、人それぞれ
運動・ストレッチの方法が異なるそうですので、
一度、インストラクターの方などに 教えていただくと
いいかもしれませんね。

今日 お話をうかがった HANAスポーツセンターでは
無料体験教室も行われています。
気になった方は、チェックしてみてくださいね。