6月 2010の一覧 | Home

commons☆Yoga〜ワシのポーズ

次に、ワシのポーズ。
背中の筋肉をジンワリ伸ばしてくれるポーズです。


まず、両手を前に伸ばしてクロスさせます。


クロスしたまま、自分の顔の方に折り曲げて。
この状態でも充分背中の伸びを感じる方は、ここまででもOK!


もう少し深く!という方は、さらに両手の平を合わせてみましょう。
ここでゆっくり長い呼吸を5回。

そして、さらに!という方は、ここからもトライ。

そのままの状態で、膝を軽く曲げて。


片方の足を曲げて、バランスをとっていきます。
この状態で、ゆっくり呼吸を5回。吸う息と吐く息を同じ長さ&同じ質にするように心がけましょう。

バランスになってくると少しグラグラする方もいらっしゃるかもしれませんが、グラグラしながらでOKですヨ。

ちょっとした休み時間に、お風呂上がりになさってみて下さい。

康子先生には、再び水曜日にご登場いただきますよ☆
次は、もう少し動いて体を引き締めていきましょー。質問もお待ちしてマス。

そして明日は、私もちょくちょく通う「しもざと整骨院」のしもざと先生のお話をお届けします。近頃頭痛がするなーとか、体がだるいなーという方、体メンテナンスの参考にどうぞっ!
2010年06月28日 17:04 カテゴリ:commnos
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commons☆Yoga〜三日月のポーズ

つづいて、ポーズにはいっていきましょっ。

呼吸は鼻から、先ほどの呼吸エクササイズよりも、ゆっくり長く。
吸う時と吐く時を、同じ長さで行います。


まず、足もそろえてまっすぐ立ちます。
右手を右の耳の横に、まっすくのばしましょう。


そのまま、左側にゆっくり倒して右の体側をのばしましょう。
倒したままで、呼吸を5回。

右側が終わったら、同じように左側も。
右と左、バランスをとります。

2010年06月28日 16:56 カテゴリ:commnos
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今週のcommons☆Yoga〜呼吸

今週は「梅雨時期の体のメンテナンスweek」でお届けしてます☆
初日の今日は、Yoga〜リラックス編!

Yogaインストラクターの康子先生に、呼吸&ポーズを教えていただきました。
Yogaの時、呼吸は鼻呼吸です。
頭がスッキリするこの呼吸のエクササイズ、仕事の合間にもどーぞ!


まず、右手の親指で右の鼻を軽く押さえて、リズミカルに吸って&吐いてを、5〜10回繰り返します。


同じように、左手親指で左の鼻を。
リズミカルに5〜10回呼吸して!


最後は、両鼻で♪

この呼吸エクササイズは鼻炎の方にも効果的ですって。
睡眠不足がつづく今日この頃、呼吸で頭もスッキリしてみて下さい。
2010年06月28日 16:42 カテゴリ:commnos
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