お尻、太もも、ふくらはぎなど、大きな筋肉は下半身に集中しています。
ということで！今回は「下半身ををしっかり鍛えられるエクササイズ」のご紹介でした！
椅子に座った状態でできるエクササイズ。早速やっていきましょう🌟

深めに座って、座面を両手で握ってください。



足（もも）を上げる、足を伸ばす、再び足を上げる、足を下す



今回珍しく雄たけびをあげていたマークさん。
表情もつい・・・・・。（笑）


もっと詳しく見たいかたは・・・🌟

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長崎店　　　長崎市川口町8-18　山��ビル4F　095-849-6668
東長崎店　　長崎市矢上町35-3 琴花園ビル1F　095-814-9555
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🌟Spicy voxxでの「B-line！３分エクササイズ」は、今回でフィナーレでした。半年間ありがとうございました(^▽^)/
　　新番組での「B-line！３分エクササイズ」もお楽しみに🎶

デスクワークをしていると、つい座ったままになってしまいますよね・・・。
そのお尻、引き締めてみませんか？

今回は立って行う
「おしりの引き締めヒップアップ」のご紹介でした！

早速スタート！初めにコマネチの態勢をつくります。



片足をあげてストレッチ



そして伸ばします。



この動作を「少しきついかな・・・」というところまで繰り返します。
こちらが、無事お尻を引き締め終えた唯子さん。



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次回は　9/17（火）のO.A.です！おたのしみに！

Sky Jamboree2019のモッシュにも負けない、しっかりとした体づくり、みなさんできていますか？

今回は椅子に座ったままでできる、
「肩甲骨 背中スッキリ肩こり解消エクササイズ」のご紹介でした！

早速スタート


ここで、腕が上がった人 →肩甲骨が固い/上がらない人→肩甲骨が柔らかい
これで肩こりなのかどうかがわかります。



グラップラー刃牙 範馬勇次郎の背中を意識してエクササイズしたマークさんでした（笑）
わかる人いるかな？




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次回は　9/3（火）のO.A.です！おたのしみに！

今回のエクササイズのテーマは、
「美尻のヒップアップエクササイズ」でした🌟




☝「この前はひどかった」と言われてしまった唯さん（笑）。
　　　　　今回は真っ赤な服で挑みます！

ポイント
⭐「うちもも」「おなか」「おしり」を意識してストレッチすると効果抜群！


☝夏に向けてみなさんもヒップアップ目指していきましょう！


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次回は　8/6（火）のO.A.です！おたのしみに！

今回のエクササイズのテーマは、
「目指せ、美脚！内ももを鍛える”内転筋”ストレッチ」でした💪


☝まずはこぶしをつくります

今日ご紹介したのは椅子に座った状態で、足を曲げた状態で開閉したり
足を延ばした状態で開閉するエクササイズでした！


ポイント
⭐1cm程スペースをあけて、足を一定時間上げる
⭐1日3回、きついと感じるまでにする


☝今回７回目にして、ついについていけなくなってしまった唯さん笑
　二人が大奮闘している様子は、radikoのタイムフリーでも聴くことができますよ(*'▽')

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次回は　7/16（火）のO.A.です！おたのしみに！

今回のエクササイズのテーマは、
「夏に向けて下半身を引き締めるエクササイズ」でした🌟




☝やる気まんまんのマークさんと唯さん。

今日ご紹介したのは椅子に座ったところから
腕を前に組んだ状態で立つというスクワットでした。

ポイント
⭐立ち上がる時のポイント⇒膝を伸ばし切らない
⭐座るときのポイント　　　⇒前に身体か倒れすぎない

膝から足の指先が見えていないかをチェックすると◎です！




☝唯さんがなかなか立ち上がれないアクシデントもありました笑(*^-^*)


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次回は　7/2（火）のO.A.です！おたのしみに！