康子先生の｢ﾋﾗﾐﾝｺﾞ★Yogaﾚｯｽﾝ｣
(12/15 旧ﾌﾞﾛｸﾞｴﾝﾄﾘｰ)
【ﾔｼの木のﾎﾟｰｽﾞ】･･･ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ､ｷｭｯと引き締まった足首効果が!
足を腰幅に広げて下さい｡両腕を真っ直ぐ上にあげて､手の平は開いてください｡
そのまま“かかと”を上げて〜!ｸﾞﾗｸﾞﾗしてませんかぁ?呼吸をしながら真っ直ぐをKeep｡
これは､どんな所でも出来る“ながらYoga”ですね♪
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【真珠貝のﾎﾟｰｽﾞ】･･･肩こり､冷え性に効果的です｡
足を伸ばして座って下さい｡足の裏をくっつけて｢ひし形｣を作ります｡
それから､両腕の手の平を上にして､ｽﾈのしたにｽﾙｽﾙｩ〜っと滑りこませます｡
呼吸を深〜く吐き出すのと一緒に､頭もﾀﾞﾗ〜ﾝ&鼻呼吸!気持ちが良いですねぇ〜♪
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【くじゃくのﾎﾟｰｽﾞ】･･･二の腕､ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟに効果あり!
よつんばいになってお尻を高〜く持ち上げて､頭は足の方を見ます｡
横から見ると三角形になってますか?これが｢犬のﾎﾟｰｽﾞ｣(12/9の12時台のﾎﾟｰｽﾞ参照)
そのまま片足を上に上げてぇ〜｡無理をせず､自分に出来る範囲で大丈夫です｡
背中もｸﾞｸﾞｸﾞｯと伸びて､お尻もｷｭｯとUP!Let’s TRY♪
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